快 眠 |
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快眠を誘う食事 |
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快眠を誘う食事 |
「快眠を得る食事のページ」では、良い食生活は健康的な体重を維持し、その結果 快眠を得、睡眠時の無呼吸症候群などの睡眠障害のリスクを軽減することができます。 食物は全て構成上は一種の化学物質であるので体内で化学反応を起こすことになりますので、快眠を得るために効果がある食品を求めたいと思います。 平素、快眠と食生活が深く関わっているということに案外気がついていない人が多いのではないでしょうか。 健康な人は、そうでない人に比べて きっと快眠を楽しんでいらっしゃる思います。 それは、果物や野菜を多く摂り、脂肪分を控えた健康的な食事を続けることにより睡眠の改善ができているわけです。 良い食生活は健康的な体重を維持し、その結果 睡眠時の無呼吸症候群などの睡眠障害のリスクを軽減することができます。 そもそも食物は全て構成上は一種の化学物質であるので体内で化学反応を起こすことになります。 ですから、体内に自然の睡眠促進物質を分泌するような食物もあれば、脳の睡眠中枢の機能を低下させ快眠を妨げるような食物もあります。 ◆ 快眠を促進する食べ物 夜食ぐせがついて寝る前に空腹になって、インスタントラーメンなどを食べる人も結構いると思いますが、満腹になってかえって眠れないときがよくあると思います。 そこで、できればアミノ酸、トリプトファンを含む食べ物を摂るとよいでしょう。身近なものとしては、一杯のホットミルク、ナツメヤシ、イチジク、米、ツナ、ヨーグルトなどもそれにあたります。 ビタミン、ミネラル類の摂取（みたみんB 配合、カルシウム 銅、鉄、亜鉛）は睡眠に効果的で質の高いすいみんをもたらしてくれます。 ◆ 運動の効果 運動は日常生活で取り入れることで快眠が 得られます。 1. 早く眠りに就ける 2. 長時間の睡眠が得られる 3. 質の高い睡眠が得られる 疲労を感じるような運動ではかえって睡眠を誘発 ませんから注意しましょう。  |
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