入浴ダイエット |
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半身浴と温冷交代法 |
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半身浴と温冷交代法 |
入浴ダイエット「 入浴ダイエット」では、入浴は美容上にも大きな 効果をもたらしてくれることから、より効果的なダイ エットを行うために入浴の仕方を工夫を紹介したいと 思います。 「入浴ダイエットのサイトでは、入浴前にミネラル ウォーターを飲むことをおすすめしています。 多くのマグネシウムが含んでいて腸の中に水分を引き 寄せる働きがありますので普段便秘がちの人には特に 効果がありますのでお試しください。 忙しい一日の終わりの入浴、湯船につかってる時って 本当に「ホッ」とする時間ですね。 冬は温まり、夏は汗を流しと 入浴によってからだ全体が喜んでいるような感じがします。 確かに感覚的には「ホッ」ですが、入浴は美容上にも大きな効果をもたらしてくれるんです。 単に清潔気分だけでなく、ダイエットの角度から美容 と入浴の仕方について考えて見ましょう。 お風呂に長い時間入っていると、汗をかくために脱水 症状になる可能性があります。 ですから、入浴前にはコップ一杯の硬水 （ミネラルウォーター）を飲むことをすすめます。 ミネラルウォーターには、多くのマグネシウムが 含んでいて腸の中に水分を引き寄せる働きがあります ので 普段便秘がちの人には特に効果があります。 また、クエン酸入りのドリンク（もろみ酢、黒酢など）も体の疲れを取ったり、疲労物質を排泄する働きがあります。 入浴の仕方としては、半身浴がよいでしょう。湯の 温度を３８℃〜４０℃ぐらいのぬるめにして少なめに 張ります。そして、胸のみぞおちから下のみを湯船に つかる方法です。 湯船の中で座ったときに、「みぞおち」よりも下ぐらいに湯がくるようにして20分〜30分間 ゆくりとつかります。 胸あたりから上が冷えてしまわないように肩にタオルを掛けると良いでしょう。 また、入浴の前に風呂のふたを取っておいて、沸かすと浴場全体に湯気が充満して 上半身の冷えを防ぐことができます。じんわりと汗が出てくるのがわかります。 これとは違った方法として、温冷交代法があります。 温かい風呂につかるのと冷たいシャワーを浴びるのを交互に繰り返す方法です。 この方法は、普通の入浴よりもエネルギーの消耗を高めます。ただ、体の負担から考えると心臓の弱い人、高齢者の人、妊娠中の人は避ける方がよいでしょう。 水シャワーは心臓から遠い手足から叙々に中心に向かって1分程度当てます。次に40℃程度の湯船に5分ほどつかります。そして、シャワー、風呂というように交互に5〜10回 無理のない程度に繰り返します。 最後は、シャワーで体をひきしめてあがります。 結構体力を消耗しますので 風呂から上がって のマッサージなどはひかえてゆったりと体を休め ましょう。 |
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